Правила безопасного использования
1. Общие положения
1.1. Настоящие Правила безопасного использования (далее — Правила) являются неотъемлемой частью Пользовательского соглашения, размещённого по адресу https://letsdoingyt-cpu.github.io/qqfit-legal/terms.html (далее — Соглашение), и являются установленными правилами пользования приложением QQFIT (далее — Приложение) и результатами его работы в значении статьи 1098 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.2. Пользователь обязан ознакомиться с Правилами до начала занятий и соблюдать их. Термины используются в значениях, установленных Соглашением.
1.3. Приложение предназначено для целей содействия здоровому образу жизни (учёт тренировок, шагов, потреблённых и израсходованных калорий, воды и массы тела), не предназначено для применения в медицинских целях, в том числе для профилактики, диагностики, лечения и мониторинга состояния организма в медицинских целях, и не является медицинским изделием. Материалы Приложения не являются медицинской помощью, медицинской консультацией, назначением диеты или лечения и не заменяют консультацию врача, тренера или диетолога.
1.4. Материалы и расчёты Приложения носят общий характер и не учитывают индивидуальное состояние здоровья Пользователя.
2. Обязательная консультация со специалистом
2.1. До начала занятий по программам Приложения и до изменения режима питания с помощью Приложения Пользователь обязан получить консультацию врача, если:
2.1.1. у Пользователя имеются заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной или нервной системы, в том числе артериальная гипертензия, нарушения ритма сердца, сахарный диабет, эпилепсия;
2.1.2. у Пользователя имеются заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника и суставов, грыжи;
2.1.3. Пользователь восстанавливается после травмы, операции или заболевания;
2.1.4. Пользователь находится в состоянии беременности, в послеродовом периоде или в периоде грудного вскармливания;
2.1.5. Пользователь принимает лекарственные препараты, влияющие на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы крови или обмен веществ;
2.1.6. у Пользователя имеется или ранее имелось расстройство пищевого поведения;
2.1.7. Пользователь длительное время не занимался физическими упражнениями либо испытывает боль, головокружение или одышку при обычной физической активности;
2.1.8. Пользователь не достиг 18 лет — в этом случае нагрузки и изменения питания также согласовываются с законным представителем.
2.2. При наличии обстоятельств, указанных в пункте 2.1, Пользователь использует Приложение только в пределах, разрешённых врачом.
3. Немедленное прекращение занятия
3.1. Пользователь обязан немедленно прекратить выполнение упражнения при появлении:
3.1.1. боли, давления или жжения в груди, несоразмерной нагрузке одышки, выраженного сердцебиения или перебоев в работе сердца;
3.1.2. головокружения, потемнения в глазах, предобморочного состояния, тошноты, нарушения координации;
3.1.3. острой боли в мышце, суставе, связке или позвоночнике, онемения конечностей.
3.2. Если указанные симптомы не проходят после прекращения нагрузки, Пользователь должен обратиться за медицинской помощью, при угрожающем состоянии — вызвать скорую медицинскую помощь по номеру 103 или 112.
4. Правила выполнения тренировок
4.1. Перед тренировкой выполняется разминка, после тренировки — заминка.
4.2. Новое упражнение осваивается без отягощения или с минимальным отягощением. Масса отягощений, количество повторений и продолжительность занятий увеличиваются постепенно.
4.3. Упражнения выполняются с соблюдением техники, приведённой в описаниях. Приложение не контролирует технику выполнения; при сомнениях в технике Пользователю следует обратиться к тренеру.
4.4. Упражнения с отягощением, близким к максимальному, выполняются только со страховкой партнёра или с использованием страховочных упоров тренажёра.
4.5. Инвентарь и тренажёры используются только в исправном состоянии и в соответствии с инструкциями изготовителя и правилами спортивного объекта.
4.6. Пользователь обеспечивает достаточное время восстановления между занятиями, потребление воды и отказывается от занятий в состоянии болезни, утомления или опьянения.
4.7. Силовые тесты и упражнения на результат не выполняются без предварительной подготовки. Предложения Приложения о повышении уровня программы принимаются Пользователем с учётом собственного самочувствия.
4.8. Обозначения уровня сложности программ и упражнений условны и не означают, что программа подходит конкретному Пользователю.
5. Правила в области питания
5.1. Пользователь, устанавливающий суточную норму калорий ниже рассчитанной Приложением, обязан предварительно получить консультацию врача или диетолога.
5.2. Пользователи, не достигшие 18 лет, снижают массу тела только по назначению врача и с согласия законного представителя.
5.3. Лица, имеющие или имевшие расстройство пищевого поведения, обязаны использовать разделы подсчёта калорий и контроля массы тела только по согласованию со специалистом.
5.4. Приложение не учитывает пищевую аллергию, непереносимость отдельных продуктов и лечебные диеты. Сведения о составе продуктов Пользователь проверяет по маркировке изготовителя.
5.5. Норма потребления воды является ориентировочной; при заболеваниях почек и сердца, а также при приёме мочегонных препаратов режим потребления жидкости определяет врач.
6. Методики расчётов
6.1. Приложение использует следующие методики:
| Показатель | Методика |
|---|---|
| Основной обмен | Формула Миффлина — Сан Жеора по полу, возрасту, росту и массе тела |
| Суточная норма калорий | Основной обмен с учётом коэффициента активности, зависящего от стажа тренировок, и поправки на цель |
| Белки, жиры, углеводы | Расчёт на 1 кг массы тела; углеводы — остаток нормы калорий |
| Норма воды | Расчёт на 1 кг массы тела с нижней и верхней границами |
| Расход энергии на тренировке | Метаболические эквиваленты (MET) по Компендиуму физической активности (Ainsworth и соавт., 2011); для бега и ходьбы — метаболические уравнения ACSM по скорости и уклону, при указании только дистанции — расчёт на 1 кг массы тела и 1 км; для велотренажёра и гребного тренажёра при указании мощности — расчёт по мощности. Расход за тренировку в целом приводится диапазоном |
| Одноповторный максимум | Формула Эпли с ограничением учёта большого числа повторений |
| Уровни («ранги») групп мышц | Сопоставление расчётного одноповторного максимума, отнесённого к массе тела Пользователя (для упражнений с собственным весом — числа повторений или времени), с условными нормативами Приложения с поправками по полу и возрасту. Нормативы не являются официальными и не характеризуют здоровье, телосложение или массу тела; ранг является игровым показателем |
| Шаги | Показания датчиков Устройства либо приложения «Здоровье» (iOS) |
6.2. Значения коэффициентов определяются в Приложении и могут изменяться при его обновлении. Результаты расчётов являются ориентировочными. Фактическая потребность в энергии и нутриентах, расход энергии и количество шагов могут существенно отличаться от рассчитанных значений.
7. Ответственность
7.1. Пользователь самостоятельно выбирает упражнения, отягощения, интенсивность и режим питания и несёт ответственность за соблюдение Правил.
7.2. В соответствии со статьёй 1098 Гражданского кодекса Российской Федерации Правообладатель освобождается от ответственности за вред, возникший вследствие нарушения Пользователем Правил, в том числе занятий при обстоятельствах, указанных в разделе 2, продолжения занятия при симптомах, указанных в разделе 3, и несоблюдения правил, указанных в разделах 4 и 5.
7.3. Положения настоящего раздела применяются в пределах, допускаемых законодательством Российской Федерации.
8. Заключительные положения
8.1. Действующая редакция Правил размещена по адресу https://letsdoingyt-cpu.github.io/qqfit-legal/disclaimer.html (далее — основной адрес). Правообладатель вправе дополнительно разместить копию Правил по адресу https://qqfit.ru/legal/disclaimer.html, а также по иным адресам. При расхождении текста Правил, размещённого по основному адресу, с текстом копии действующей является редакция, размещённая по основному адресу.